단기다이어트VS장기다이어트-다이어트 01

안녕하세요! 건강한 뉴트리션 브랜드 밀팜입니다!

　

　

단기다이어트VS장기다이어트

우리의 평생 고민. 그것은 바로 다이어트. 살 안 찌는 축복 받은 분들 빼고 우리 모두 평생해야 하는게 다이어트에요.

하지만, 다이어트에는 크게 두 가지 방향이 있습니다. 단기간에 빼고 유지하기, 장기간 천천히 빼기. 흔히 알려진것처럼 무조건 단기다이어트는 나쁘고, 장기다이어트만 해야 할까요? 전 잘 모르겠습니다.

두 가지 모두 장단점이 있는데요. 장단점과 단점에 대한 보완 방법을 한번 가볍게 알아보겠습니다!

　

　

단기다이어트의 장단점　

장점: 단기다이어트의 가장 좋은 장점은 성취감입니다. 빠른 시간 안에 목표 체중에 도달할 수 있으므로, 성취감이나 동기부여에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 괴로운 다이어트 과정이 짧아지니, 빠르게 일상으로 돌아갈 수 있습니다.

단점: 그러나 이 방법은 근육 손실을 야기할 수 있으며, 각종 영양소 부족으로 인한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 또한 ‘요요 효과’로 체중이 다시 빠르게 증가하는 현상을 경험할 확률이 높습니다.

단점 보완방법: 근육 손실을 방지하려면, 단백질을 충분히 섭취하고, 저강도의 유산소 운동과 함께 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 단기 다이어트는 식단도 극단적으로 진행하는 경우가 많으므로 영양소 부족을 방지하려면 다양한 종류의 식품과 영양 제품을 섭취해야 합니다. 특히 비타민, 칼슘, 식이섬유 등이 부족할 수도 있습니다. 또한, 단기간에 체중을 빠르게 감량한 후에는 천천히 체중 유지를 위한 식습관과 운동 습관을 형성하는 것이 필요합니다.

　

장기다이어트의 장단점

장점: 이 방법은 체중 감량을 위한 건강한 식습관과 운동 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 또한 체중 감량이 천천히 이루어지므로, 근육 손실을 최소화하고 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 이는 장기적으로 체중을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 일반적으로 말하는 모범적인 다이어트 방법입니다.

단점: 핵심은 인내심입니다. 장기다이어트는 과도한 절식을 장기간 유지할 수 없기 때문에 식단을 건강하게 조절하는 정도로 진행됩니다. 그렇기 때문에 목표 체중에 도달하는데에 시간이 매우 오래 걸립니다. 따라서 성취감을 얻기가 어렵고, 중도에 음식의 유혹을 견디기 어려워지곤 합니다.

단점 보완방법: 인내심이 필요한 단점을 보완하기 위해서는, 작은 목표를 설정하고 이를 달성할 때마다 자신을 격려하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매달이나 매주 1kg씩 체중을 감량하는 것을 목표로 설정할 수 있습니다. 또한, 다이어트를 하면서도 자신이 좋아하는 음식을 가끔씩 즐기는 것이 중요합니다. 완전히 금지하는 것보다는 적절한 양을 섭취하는 것이 체중 감량을 지속할 수 있는 동기를 부여하는데 도움이 될 수 있습니다.

　

결론

단기다이어트와 장기다이어트 모두 장단점이 있습니다. 단기다이어트라고 해서 극단적인 원푸드다이어트나, 지나치게 과도한 칼로리 제한식을 한다면 역시 포기하기 쉽습니다. 다이어트가 익숙하지 않거나 스스로 유혹을 잘 이기지 못한다고 생각하시는 분들은 살이 빠지는 즐거움과 성취를 빠르게 느낄 단기다이어트가 적합하고, 많은 체중을 감량할 필요가 없으신 분들은 건강하게 장기다이어트를 진행하는 것도 좋습니다.

“단기다이어트는 무조건 나쁘고, 장기다이어트는 무조건 좋다.” 는 의견은 동의하기 어렵습니다. 목표는 결국 체중감량과 건강입니다. 모두 각자에 맞는 방법이 있으니, 포기하지 말고 한번 시작해보시길 바랍니다.

　

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